Lite senare än tänkt men här kommer mitt deffschema, med det får jag i mig 1500 kcal och 124 g protein varje dag som i längden ska ge mig en hälsosam viktförlust utan att förlora muskler.

 

Matschema:

Frukost- Naturell yoghurt med granola + proteinshake + omega 3 och vitamintillskott

Mellanmål- Frukt

Lunch- Fralla med ost&skinka* samt 2 kokta ägg

Mellanmål- Frukt

Middag- Omelett med parmesan + proteinshake

 

Träning:

Måndag- Ben

Tisdag- Body Combat

Onsdag- Rygg&Mage

Torsdag- Simning 

Fredag- Armar&Axlar

 

*I know, en fralla till lunch är nog alla PTs värsta mardröm. Men jag känner mig själv och att göra lunchlådor kommer inte hålla i längden tyvärr. Dessutom tror jag att det istället håller motivationen uppe med allt det andra.